Del entrenamiento al partido: checklist esencial para nuestros jugadores y sus familias

Sabemos que para que un jugador rinda al máximo, no basta con estar en la cancha: el proceso empieza mucho antes y continúa después. Aquí va un checklist completo dirigido a jugadores de la academia y sus familias, para que cada entrenamiento y partido sea aprovechado al máximo.

Antes del entrenamiento / partido

• Dormir bien la noche anterior (mínimo 8 h).

• Hidratación adecuada: beber agua desde la mañana.

• Alimentación ligera 2-3 h antes: carbohidratos, fruta, evitar comidas pesadas.

• Llegar con tiempo: 20 min antes para calentar, vestirse, mentalizarse.

• Equipamiento: camiseta de la academia, espinilleras, calzado adecuado, botella de agua.

• Mentalidad: revisar el plan de entrenamiento, la tarea que el entrenador definió, objetivo del día.

Durante el entrenamiento / partido

• Calentamiento dinámico: movilidad, trote ligero, cambios de dirección.

• Escuchar al entrenador, fijarse en la técnica, aplicar lo aprendido.

• Hidratación entre pausas.

• Actitud positiva: animar al compañero, comunicarte, aprender del error.

• En el partido: posicionamiento, decidir rápido, no obsesionarse con un error, seguir compitiendo.

• Aliento propio: “hoy voy a mejorar mi pase”, “hoy me comunico más”.

Después del entrenamiento / partido

• Enfriamiento suave: trote, estiramientos ligeros (mejora recuperación).

• Rehidratación: agua, bebida isotónica si hace mucho calor.

• Snack o comida saludable: proteína ligera + carbohidratos (ejemplo: yogur + fruta, sándwich integral + huevo).

• Hablar con el entrenador: qué hice bien, qué quiero mejorar.

• Descanso: permitir que el cuerpo se recupere.

• Prepararse para el próximo día: revisar lo que se practicó, hacer 5-10 min de activación el día siguiente.

Para las familias

• Apoyar sin presionar: valorar el esfuerzo más que solo el resultado.

• Crear rutina: llegada, equipamiento, comunicación.

• Facilitar los tiempos: que el niño tenga buen sueño, comidas adecuadas, transporte.

• Celebrar los logros pequeños: “Hoy mejoraste el control”, “Buen pase”, “Buen trabajo en equipo”.

  
  

En BDC creemos que el verdadero progreso se logra cuando cuerpo, mente y corazón trabajan juntos. Por eso, este checklist no es solo una guía práctica, sino una invitación a vivir el fútbol con compromiso, pasión y alegría.